🔢 Calculator
🥗 Nutrition
⚖️ Weight Goals
💡 Examples
📖 Guide
Calorie Calculator
Estimate your daily calorie needs based on age, gender, height, weight, and activity level. Supports BMR (Basal Metabolic Rate), TDEE (Total Daily Energy Expenditure), and macronutrient breakdown for weight loss, maintenance, or muscle gain.
Macronutrients & Nutrition
Learn about protein, carbohydrates, fats, and their role in your diet. See recommended intake ranges and how to balance your nutrition for health, weight loss, or muscle gain.
MacronutrientRecommended %Calories/Gram
Protein15-30%4
Carbohydrates40-60%4
Fat20-35%9
Kilo Hedefleri & Planlama

Kilo hedefinizi belirleyin ve günlük kalori alımınızın kilo verme veya alma üzerindeki etkisini görün. Haftalık kalori açığı/fazlası ve hedefinize ulaşmak için tahmini süreyi hesaplayın. Aşağıdaki ilerleme çubuğu ile yolculuğunuzu takip edin.

  • 1. Adım: Mevcut ve hedef kilonuzu, günlük kalori alımınızı girin.
  • 2. Adım: Hedefi Hesapla butonuna tıklayın. Hedefinize ulaşmak için tahmini süre ve haftalık ilerlemenizi görün.
  • 3. Adım: Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo yönetimi için aşağıdaki ipuçlarını inceleyin.
Sağlıklı Kilo Yönetimi İpuçları
  • Gerçekçi ve sürdürülebilir hedefler belirleyin (haftada 0.5-1 kg önerilir).
  • İlerlemenizi düzenli takip edin ve planınızı gerektiğinde güncelleyin.
  • En iyi sonuç için kalori kontrolünü düzenli fiziksel aktiviteyle birleştirin.
  • Yeterli su için ve besin değeri yüksek gıdaları tercih edin.
  • Kişisel tavsiye için bir sağlık uzmanına danışın.
Examples
  • Weight Loss: Reduce daily calories by 500 to lose ~0.5 kg/week.
  • Muscle Gain: Increase daily calories by 300-500 for gradual muscle growth.
  • Maintenance: Eat at TDEE to maintain current weight.
  • Macronutrient Split: 40% carbs, 30% protein, 30% fat for balanced diet.
How to Use the Calorie Calculator
  1. Enter your personal details and activity level in the Calculator tab.
  2. Review your daily calorie needs and macronutrient breakdown.
  3. Set your weight goal in the Weight Goals tab to plan your progress.
  4. Use the Nutrition tab to learn about healthy eating and macronutrients.
  5. Check Examples for practical scenarios and tips.